怒りをコントロールして、賢いママになる①

前回、
自分自身をコントロールできる人が教養のある人。
怒りの感情は自分勝手に出さないほうがいい。

このようなことを書きました。

怒りの感情のコントロール。
これが出来れば、教養ある人に見えるし、なれるのではと考えました。

そして、怒りの感情をコントロールする方法があります。

「アンガー・マネジメント」というものです。
少し前に、メール講座を受けていたので、
今回は、怒りをコントロールするコツを書いていきます。





怒るのはよい、怒りかたが問題。

怒ることを
みっともない、
はしたない、
怒らずに育てたほうが良い、

こう考えて、怒らない母親がいるそうです。
えらいなあと思いますね。
そうしたいけど、そうもいかない現実なのに、頑張るなあ！

でも、
子どもが公共施設で、
騒いだり、
落書きしたり。

スーパーのお菓子を持って帰ってきてしまったり。

それでも、怒らない親がいるそうです。
怒れない親ですね。

子どもに良いこと・悪いことの分別を教えるのは親の務め。
ダメなことは「ダメ！！」と言わないといけません。


怒った後に、後悔してしまうことがあります。
「あんなに怒鳴らなくてもよかった」
「つい叩いてしまった」
「私の機嫌がいいときは穏やかに諭せるのに、
機嫌が悪いと声を荒げてしまう」

これらが、嫌で嫌でたまらないんです！

これらは全て、自分の怒りの感情に振り回されている状態。
この、振り回されている状態から、
自分でコントロールする＝マネジメントする方法が、
アンガー（怒り）・マネジメントです。



アンガー・マネジメントのテクニック

１、６秒ルール

イラッとしても反射をしない方法が「６秒ルール」です。
反射する。
これが後悔する怒りかたの最大の原因。
反射的に言い返す、叩く。
うん、後悔しますね。

なので、
イラッとしたら、６秒待つ。
これだけです。
すぐに反射（反応）しない。

人は、イラッとしてから最初の６秒が
一番怒りが強いと言われています。

６秒さえ過ぎれば、
より良い怒りかたの選択肢を選べるのです。


売り言葉に買い言葉的に言い返していたのを、
６秒待つのは、簡単でしょうか？

意外とできないものです。
実践しようとして、なかなかうまく出来ない私が保証します（笑）。

とにかく、何か言いたい・手を出したいのをぐっとこらえる！
それから、怒りたかったら、怒ればいい。
でも、一瞬でもぐっとこらえた後の
怒りの言葉は、
反射的に言っていたものより、ずいぶん理性が戻っているはずです。
怒鳴ることはなくなります。
ちょっと試してみてくださいね！


２、許せる範囲を広げる

イライラする理由って、結局何なのか？
それは、
自分が思っている「～するべき」が裏切られたとき。

食事は遊ばずに食べるべき。
準備をさっさとするべき。
お手伝いをするべき。


「べき」について、次の３つを考えるのです。

１：自分の考えと子どもの行動が一緒
２：自分の考えとは違うけど、まあ許せる範囲
３：自分の考えとは大きく違って、許せない

例えば親が「準備をするべき」と思っている場合の
子どもの行動が次のようなら？

１：遊ばず準備をする
２：テレビを見ながらでも、手は動かしている
３：テレビに夢中で準備していない

大体は、１か３しかないのでは？
そして、１にしか満足しないのでは？
そして、３の状態でドカーンと怒るんですよね。

でも、ようく見て、冷静に考えてみると・・・
２もあったんじゃない？
２でも、許せていたのでは？

自分が望む１００％ではないけれど、
許せる範囲の行動がある。
これに気付けるかどうか、です。
そして、許せる範囲が広がったら、
怒ること自体が減りますね。

「１００点じゃないけど、許せる範囲は何？」と
自分に質問するくせをつけましょう。


しかし、アレですね。
「べき」って、くせものです。
かなり自分を縛り上げているんだなあと思います・・・。